菜鸟健身教练陈猛怀揣“改变世界”的梦想进入知名健身房，却发现自己的学员全是“奇葩”——想练出腹肌却每天偷吃炸鸡的程序员、为追男神而健身但每次都晕倒的宅女、被女儿逼来减肥但总想逃跑的胖大叔。陈猛用自创的“趣味训练法”（边打游戏边深蹲、边唱K边举铁）带领学员们在爆笑中流汗，自己也从被嘲笑“弱鸡教练”成长为金牌导师，而健身房也在他的带动下变成了充满欢笑的“热血大家庭”。
全国健身教练大赛决赛，陈猛对阵前冠军。他用学员们的真实案例展示训练理念，感动评委获得金牌。学员们在台下喊“陈猛，你是我们的猛男！”
胖大叔被女儿骗来参加城市马拉松，陈猛陪跑全程。最后三公里大叔几次想放弃，陈猛用“你女儿在终点等你”激他，大叔哭着冲过终点线。
宅女为追男神疯狂健身却晕倒三次，陈猛让她从“追男神”改为“爱上自己”。她瘦身后不再自卑，男神反过来追求她，她潇洒拒绝：“我现在更爱自己。”
程序员用代码推算“最快练出腹肌”的方法，陈猛将他的算法改成“快乐饮食+趣味运动”。一个月后程序员有了腹肌，还开发了一款健身游戏。
隔壁新开高端健身房恶意挖人，陈猛的学员纷纷被挖走。他带剩余学员拍搞笑健身短视频意外走红，反而吸引了大批新学员。
陈猛第一天入职被学员嘲笑“还没我壮”。他用一个瘦弱宅男学员的逆袭案例证明“教练不强但方法强”，宅男三个月后成为健身房招牌。